～美と健康に関して話す時に、避けては通れない「腸」のお話～

さてみなさま、最近「腸内フローラ」っていう言葉、よく耳にするんじゃないでしょうか。

野菜不足や、生活ペースの乱れなどの問題から、現代人の腸が危ない、なんてブームのように言われ始めて早数年。
ちょいとここいらで自分の腸内環境を見直してみませんか。

てなことで、そんなお話を、「インナービューティー専門サロンEsthe Pro Labo AOYAMA（エステプロラボ青山）」にて伺ってきました。

＊エステプロラボ青山は、管理栄養士や専門の資格を持ったスタッフさんと一緒に、美と健康を目指そう！という夢のようなスポットです。インナービューティーに関するカウンセリングを受けることが出来ます。詳しくはコチラでチェックしてみてね♪

腸の役割＆腸内フローラとは？

約100兆個もの腸内細菌を持つ、人間の腸。

消化吸収、免疫の源、腸内細菌の住処、便の排泄など、体にとってなくてはならない役割を担います。

「腸内フローラ」は、そんな腸の壁内に住む細菌の生態系を表す言葉です。

腸内を改善するには？

腸内フローラを整えるには、善玉菌が好み、逆に悪玉菌が嫌う生活をすること。

規則正しいライフスタイルや、適度な運動を心がけましょう。

また、エステプロラボによると、NGフードとして、白米やうどん、白い砂糖、肉類、マーガリンなどのトランス脂肪酸、ハムやソーセージなどに使われる食品添加物などの他、ななななんと、ヨーグルトなどの動物性蛋白質の発酵食品も避けた方が良いそう。

また、植物由来の発酵食品を利用した、専用のサプリメントなどを取り入れてもいいかもしれません。

さらに、腸内環境を積極的に改善するには、ファスティングなども1つの手です。

腸は、皮膚や筋肉、骨などと比較すると驚くほどターンオーバーが早いので、ちょっとした心がけで早く変化が出やすいのも嬉しいですね。

自分の腸内環境をチェックしてみよう

腸の環境が良いか否かは、「うんち」を見ることで、ある程度、良い状態か否かを確認することができます。

健康的な「うんち」は、おもさ、おおきさ、形、すべてにおいてバナナが理想。

ちなみに、うんちの3分の1は、腸内細菌の死骸なんだそうですよ。

Esthe Pro Labo AOYAMAでもチェックできる

さて、今回お世話になったEsthe Pro Labo AOYAMAでは、腸内の環境を、指先の血流を見ることで診断してもらえます。

毛細血管がアメピンのようにまっすぐなっており、そして適度なスピードの血流があるのが理想なんだとか。
気になる方はサロンを訪ねてみてね。

Esthe Pro Labo AOYAMA　アクセス

住所：〒150−0001 東京都渋谷区神宮前3−1−28 BELLTOWN青山1F
アクセス：東京メトロ銀座線「外苑前駅」より徒歩6分（青山通りを渋谷方向に向かい、南青山3丁目交差点を右折）

電話：03−6447−0604

営業時間：【平日】10：00−20：00、【土曜】10：00−19：00、【定休日】日曜
❊カウンセリング最終受付は営業時間終了の30分前までとなっております。

URL：http://esthepro-labo-aoyama.com/

青汁で有名なあのキューサイが作った、キュートな見た目の女子向けスムージー商品、Saiby（サイビー）。

7カラーに分けられた全48種類の野菜やフルーツを、種や皮まるごとそのままでピューレにした、美容のための便利で手軽な通販商品です。

ビタミン、ミネラル、食物繊維やフィトケミカルを無理なくいただける流行りの時短アイテム。

そんなSaiby（サイビー）に関しまして、わたくし野菜ソムリエ ケイがいろいろ解説！

購入を迷ってらっしゃる方、そもそもSaiby（サイビー）を知らなかった方、参考にしていただければ幸いです♡

＊残念ながら、Saibyは2015年2月末で販売終了になったそうです・・・。

専門家4人で試してみたよ！Saiby体験談まとめ

Saiby（サイビー）のここがすごい！

フィトケミカルに着目してるのがすごい

ソムリエ取得のために受けた栄養学の授業でも、いろいろと勉強したフィトケミカル。
健康や美容をサポートする、と言われています。

Saiby（サイビー）は、そのフィトケミカルという成分に注目した食べるスムージー。

＊長生きしたければファイトケミカルを摂りなさい-帝京大学薬学部教授 山崎正利著

ちなみに、3大栄養素と言われているのが、ビタミン、ミネラル、脂質。
・・・このあたりはみなさん、わかりますよね。
そして、この3つに、糖質、たんぱく質を加えたものが5大栄養素です。

さらに言うと、第6の栄養素と言われているのが食物繊維。第7の栄養素と言われているのでフィトケミカルなんです。そのくらい、人体にとって大切なものなのです♡

種ごと。皮ごと。食物繊維もそのまま

サイビーは、種や皮を含めて野菜をまるごとスムージーにしています。そのため、通常の野菜ジュースと比較して食物繊維が多く含まれています。

やや、ほろほろした食感なんですよね。

実は、ダイエット中に野菜を先に食べることが推奨されている理由には、血糖値の上昇を穏やかにし、脂肪を作りにくくするという働きが期待できるという理由のほかに、

”ちゃんと咀嚼することで早い段階で満腹感を得ることができる”という理由も。

この点において、サイビーにはきちんと食物繊維が残っているので、野菜ジュースと比較すると、ややこの↑メリットを享受することができるんですよね。

そんなことも踏まえて、サイビーで使われてる野菜をcheckしていきましょう

サイビー赤

赤色フィトケミカルなサイビー（赤）は、トマトのリコピンやグレープフルーツのクエン酸など、赤色の野菜と果物が入っています。

そのほか、リンゴ、とうがん、ぶどう、バナナ、ニンジン、だいず、ビーツ、パプリカ、アボカド、クランベリー、ざくろ、しゅが、とうがらしが入っています。

サイビー黄
サイビー（黄）は、かぼちゃのβ-カロテンや、黄パプリカやグレープフルーツのビタミンC・Eなどが豊富。

そのほか、オレンジ、とうがん、にんじん、りんご、パインアップル、ヤーコン、ぶどう、だいず、レモン、マンゴスチン、いちご、アボカドが入っています。

サイビー白
ヤーコンのフラクトオリゴ糖、しょうがのジンゲロールで体の中から綺麗に！な、サイビー（白）。

とうがん、りんご、ぶどう、かぶ、大豆、バナナ、ズッキーニ、アボカド、セロリー、グレープフルーツ、キウイフルーツ、レモン、すだちが入っています。

サイビー紫
ご存じアントシアニンなどのポリフェノールが豊富なのが、サイビー（紫）

とうがん、ぶどう、ブルーベリー、ヤーコン、りんご、にんじん、レッドキャベツ、オレンジ、レモン、黒だいず、大葉、アボカド、だいず、アロニア、クランベリーが入ってます。

サイビー緑
メロン・ケール風味のサイビー（緑）は、ビタミン、ミネラル、GABAが豊富。

ヤーコン、とうがん、りんご、かぶ、メロン、だいず、ぶどう、ほうれんそう、ケール、アスパラガス、キャベツ、こまつな、キウイフルーツ、ブロッコリー、しょうがが入っています。

サイビー橙
オレンジやニンジンなどのオレンジ色の野菜、果物が入っていることによりへスぺリジンやビタミンCが豊富なサイビー（橙）。

そのほか、とうがん、りんご、マンゴー、ヤーコン、ブドウ、だいず、レモン、ビーツ、パプリカ、アセロラ、ウコンが入っています。

サイビー黒
黒色植物が持つ元気の源となる栄養素が豊富なサイビー（黒）は、黒ごま、黒だいず、ブルーベリーなどが採用されています。

そのほか、ぶどう、とうがん、ヤーコン、リンゴ、バナナ、ごぼう、だいず、レモン、アボカド、カシス、しょうがが入っています。

栄養は、”色んな食品から”いただいた方がいいので、今回のような7色（しかもそれぞれ1つ1つも複数の野菜＆フルーツでできている）の種類がセットになっているのは◎

すべての野菜とフルーツを買うのはとても大変なので、そーいった意味でも今回紹介のサイビー、おすすめなのです。

商品情報

今回の商材の詳細はこちらになります。

食べるスムージー Saiby（サイビー）　お試し価格（7パック）

初回限定特別価格　1,150円＋配送料750円
＊初めての方限定、おひとり様1回1セット限りとさせていただきます。

1パックあたり90グラム

セット内容は、以下の7種類です♡
赤（りんご・トマト風味）、白（バナナ・しょうが風味）、黄（オレンジ・グレープフルーツ）、紫（ぶどう・ブルーベリー風味）、緑（メロン・ケール風味）、橙（オレンジ・マンゴー風味）、黒（黒ゴマ・カシス風味）

わりと簡単な箱で届きますので大げさ過ぎず◎
同居の人にも「おっ？」とかって気づかれたりしにくい。気楽～（笑

レシピブックもついてて、アレンジも楽しいです♡

当サイトでも、複数のライターさんが体験したSaibyレシピを紹介していますので、そちらもぜひご覧ください♪

サイビー紫にオリーブオイル＋ブラックペッパーで冷製スープに♪（高橋果内子編）
サイビー黒に豆乳とハチミツ。癒し系ドリンクになりました。（Noriko.K編）
サイビー赤とトマトジュースを混ぜるだけでガスパチョに！（Noriko.K編）

キューサイの食べるフローズンスムージーSaiby（サイビー）を体験させていただきました。

私は昨年からスムージーを作りやすいミキサーを貰ったこともあり、生活に取り入れています。
スムージーは野菜をそのまま食べるときとは違った体の変化を感じることができ、スムージーの重要性を体で実感しています。

私は朝にスムージーを食べているのですが、時々簡単ではあるスムージーを作るのが面倒になることがあります。
朝早く出かけなきゃいけないときや、家族が出かけるときの準備を手伝ったりしているとき。
もー今日はいーやーってワケで、コーヒーとか家族が残していった食べ物とか食べちゃったりして、ものぐさの私には自分で作って続けるのは、なかなかの苦行です（笑）

今回、溶かすだけで食べられるキューサイの食べるフローズンスムージーSaiby（サイビー）を体験させていただき、スムージーを続ける上ではアリだな！って思いました。

＊残念ながら、Saibyは2015年2月末で販売終了になったそうです・・・。

野菜ソムリエが解説！食べるスムージーSaibyとは？何がスゴイの？
専門家4人で試してみたよ！Saiby体験談まとめ

届いたSaiby（サイビー）は7種類

サイトを見ると、既にパッケージが変わっていて、これは旧デザインのようです。

それでは、私が食べてみて気に入った味からご紹介しましょう。

サイビー黒

ゴマの風味がゴマ好きの私にはたまりません！

自分ではゴマをスムージーに入れたことがなかったので、ちょっと発見でしたね。

サイビー橙

普段果物ベースのスムージーを食べているせいか、少しでも甘いほうが美味しいと思いました。

それにしてもパプリカって、とっても主張しますね（笑）
パプリカが苦手な方は、ちょっときになるかもです。

サイビー赤

赤にもパプリカが入っています。
りんごの甘さとショウガがアクセント。

女子としてはざくろが入っているのが嬉しいと思いました。

サイビー紫

赤ぶどうとブルーベリーというポリフェノールがたっぷりなスムージーです。

サイビーには全種類『だいず』が入っているのですが、紫には『黒だいず』が入っています。

サイビー黄

オレンジやグレープフルーツ、レモンなど柑橘類がたっぷりな黄。

そこに『かぼちゃ』！
かぼちゃのスムージーは珍しいと思いました。

サイビー緑

緑は全種類の中で一番カロリーが低い35kcal。

サイビーはキューサイの製品。キューサイと言えば青汁。

青汁はケールでできてましたよね、確か。そんなワケで、お味は・・・です（笑）

サイビー白

実は、一番苦手だったのが白。
ケールが入っている緑ではありません（笑）

ちょっと泥臭いような感じがしました。
一番苦手なタイプでした。

Saiby（サイビー）を食べた感想

サイビーは、水さえも使わず完全無添加の野菜だけで作っているそうです。
ただ、野菜が苦手な人にはかなり苦手なタイプではないかと思います。

私も普段は果物寄りのスムージーを作っているので、かなり食べにくさを感じました。

でも、普段食べやすいものだけをチョイスしているので、野菜も偏りがち。
そんな私には、自分に作るスムージーにサイビーを加えて、飲むことで、より沢山の野菜を摂取することができます。

私のように、スムージーは続けてはいるものの、野菜は偏りがちの人にはプラスするのがいいと思いました。

自分でスムージーを作るのが面倒という方は、ヨーグルトなどと一緒に食べるのもいいですし、解凍が不完全なほうがお味としては食べやすいので、これから暑い日が続くので、少しシャリシャリ感を残して食べると食べやすいです。

また、サイビーと同包されていた『よくわかるBOOK』にも食べ方がのっていましたので、参考にされるのも良いと思います。

主婦をしていると家族のご飯は積極的に作るものの、自分が食べるスムージーすら面倒に感じることがあります。
そんな時は、冷凍庫からサイビーを取り出しておいて、食べることでスムージー生活を続けられるような気がしました。

手作りだけでは挫折しそうですが、手軽に使えるものを利用することで、スムージーを続けていきたいと思いました。

商品情報

今回ご紹介した商品の詳細はこちらになります。

食べるスムージー Saiby（サイビー）　お試し価格（7パック）

初回限定特別価格　1,150円＋配送料750円
＊初めての方限定、おひとり様1回1セット限りとさせていただきます。

1パックあたり90グラム

セット内容は、以下の7種類です♡
赤（りんご・トマト風味）、白（バナナ・しょうが風味）、黄（オレンジ・グレープフルーツ）、紫（ぶどう・ブルーベリー風味）、緑（メロン・ケール風味）、橙（オレンジ・マンゴー風味）、黒（黒ゴマ・カシス風味）

前回ご紹介した食べるスムージーSaiby（サイビー）。
引き続き愉しんでいます♪というお話。

ビタミンカラーというと、黄色、オレンジ、赤、緑、黄、紫、など有彩色をイメージするけれど、サイビーがすごいなぁって思うのは、無彩色のチカラもまるごとチャージできること！

なので今回は、白と黒のサイビーを、愉しくアレンジにチャレンジしてみたよ♪

というわけで今日は、それぞれのNoriko.K的楽しみ方をご紹介してみますね！

＊残念ながら、Saibyは2015年2月末で販売終了になったそうです・・・。

野菜ソムリエが解説！食べるスムージーSaibyとは？何がスゴイの？
専門家4人で試してみたよ！Saiby体験談まとめ

ライフスタイリッシュな生き方　Noriko K. のSaiby（サイビー）日記

その2　White な気分

「すっきりした明日に備えて」「調子を整えたい」
明日のお仕事は「ライフスタイルワークショップ」のナビゲーター。
ちょっとドキドキだけど、ステキな講座になるように、サイビーのチカラを借りて、スッキリライトな体調にしておきたい・・・そんな想いで、今日はホワイトのサイビーを選んでみました。

サイビーの白は、バナナ、しょうが、グレープフルーツ、など、白い野菜や果物に、美容に良いといわれるキウィやすだちのアクセントが効いていて、程よい甘さと酸味のバランスが取れているの。

「あっ、飲むヨーグルトの甘さと酸味とのベストマッチなんじゃないかしら～？」っと閃いて。 前回のオレンジのように、何回かに分けて食感や味覚のちがいを愉しんでいます。

しょうがの香りがほのかに効いていて、ん～～これ好きかも?

そうだ！次回はバナナを1本スライスして加えてみたら、味も、食感も、満腹感も、栄養的にも、さらにグレードアップするはず！ きっと最高にハッピーな朝ごはんになっちゃうね♪

その3　Blackな気分

「ここ一番のがんばりがほしい」「仕事や家事に終われて大変」

ここのところ、何かとがんばってるなぁ～。仕事や家事に終われて大変だったり、ちょっとイライラって時、あるある！ってことで、今日の気分はブラックで。

黒ゴマ、黒大豆、ブルーベリーなどなど、黒い野菜や果物がベース。なんとカシスやゴボウまで入っているんだって。

黒胡麻の風味を活かして、豆乳とハチミツをプラス。やさしいお味に仕上げてみたよ。なんだか優しい味わいで、ほっこりと心が癒される。

それにサイビーって食物繊維がたっぷりなせいか、思いのほか満腹感があるので、豆乳のプロティンをプラスすると、栄養のバランスもばっちりいい感じですね～。

ちょっとお疲れぎみなわたしの心と身体をゆっくり緩めてくれる。
そんな癒し系ドリンクになりました。

季節がら、アメリカンダークチェリーを一緒にいただいて、さらにブラックなパワーをチャージしよう♪

商品情報

今回の商材の詳細はこちらになります。

食べるスムージー Saiby（サイビー）　お試し価格（7パック）

初回限定特別価格　1,150円＋配送料750円
＊初めての方限定、おひとり様1回1セット限りとさせていただきます。

1パックあたり90グラム

セット内容は、以下の7種類です♡
赤（りんご・トマト風味）、白（バナナ・しょうが風味）、黄（オレンジ・グレープフルーツ）、紫（ぶどう・ブルーベリー風味）、緑（メロン・ケール風味）、橙（オレンジ・マンゴー風味）、黒（黒ゴマ・カシス風味）

自宅で手軽にグリーンスムージーを体験できる、エンナチュラル グリーンスムージー。

今回、そんなエンナチュラルグリーンスムージーのおいしいアレンジレシピを体験してきましたので、皆様にもシェアを。

エンナチュラルグリーンスムージーとは？

メタボリックのエンナチュラル グリーンスムージーは水溶性食物繊維（アカシアファイバー・グルコマンナン）と不溶性食物繊維（アップルファイバー）が配合されたパウダー状のスムージー。

さらに、100種類以上の植物発酵エキスと活性型酵素が配合。 合成保存料、合成着色料、合成甘味料、不使用です。

1回あたり100円というコストパフォーマンスで毎日手軽に続けられる内容も嬉しい☆

エンナチュラルグリーンスムージーは、通常、水や牛乳などに溶かしていただくのですが、自分の好きな飲み物を自分でブレンドしてもおいしいんだそうです。

水・牛乳・豆乳・飲むヨーグルト・オレンジジュース・りんごジュースそして、マンゴージュース、飲むヨーグルト・・・。

グリーンスムージーのパウダー自体がほんのりアップルフレーバーになっているので、それに合わせてやや酸味のあるものを・・・ということで、今回私は、マンゴージュースと飲むヨーグルトをチョイス！

エンナチュラルグリーンスムージーは、お料理にも使えます。

ちなみに写真のランチプレートは、ローストポークにサラダ、グリーンスムージーのスープに黒米。
そして、デザートのヨーグルトにはグリーンスムージーがトッピングされています。

健康に気を使ったランチ♪♫

みなさまも、エンナチュラルグリーンスムージーで、楽しいダイエット生活を♡

エンナチュラル グリーンスムージー

35-45WOMANをご覧の皆様、こんにちは～。（カウントダウンTV風）

仕事の関係で上司から業務命令としてダイエットをかせられてしまったOL・・・ダイエッターめぐみです！

この度、うぉりゃー！と一念発起し、あのクックパッドがはじめた”本格ダイエットプログラム”　その名もクックパッドダイエット（そのまんま！）にお世話になる事になりました。

ダイエットトレーナーさんにカウンセリングをしてもらい、ダイエットをサポートしてもらえちゃうという、とにかくダメな私向けの素敵なサービス。

「人前で体重測るなんて～><」とか躊躇する間もなく、自らすすんでまな板のブタ状態なのよ!

さて今日は、そんなCOOKPADダイエットの管理栄養士さんから聞いた、”ダイエット中の野菜の食べ方”を皆様にもシェアしたいと思います！

ダイエット中の方も、ダイエット中じゃない方も必見の宝物情報。
ブックマークの用意はよいかしら！

知っておきたい　ダイエット中の野菜の食べ方

野菜を先に食べる

「食べる時はまず野菜から・・・」というのは、ダイエットに興味がない人も一度は聞いたことのある食べ方だと思います。

ただ、その理由をご存じかしらん？

1．まず1つ考えられるのは、食物繊維が血糖値の上昇を穏やかにして、余分な脂肪を作りにくくしてくれる、ということ。
2．そしてもう一つ重要なのは「野菜はちゃんと噛まないと食べられない」ということ。
野菜を先に食べると、咀嚼することによる満腹感を食事の早い段階で得られるので、食べる量を減らすことができるんです！

野菜が食べられない場合は先に野菜ジュース（とか、青汁）を飲む・・・という人も結構いらっしゃると思うんですが、咀嚼によるメリットは享受できないんですよね。

そしてもちろん栄養素の点でも、食物繊維やビタミンCの量が生食と比べてやや劣る～なんて言われてます。

また、野菜ジュースの中でも果汁の配合が多いものは、糖分が多く含まれているので飲みすぎNGです。

注意が必要な野菜

さて、お次のテーマは、ちょっと注意が必要な野菜についてです。

まずはこちら↓里芋。

ほくほくして美味しい里芋は、炭水化物を多く含みます。
素晴らしい栄養素をたくさん持つ食品ですが、食べ過ぎはNG。

また、一時期話題になったゴボウ、そしてレンコンは、いずれも糖分を多く含むのでやや注意が必要です。

そしてナス。
ナスはそれ自体はとても良い食品なのですが、油をたくさん吸う性質のため、こちらも注意が必要。

煮物を作るときは、大根、ニンジン、こんにゃくなどの量を多くして、上記で紹介した野菜の量を少し減らすと良いみたい！

＊＊＊

というわけで、ダイエット中の野菜の食べ方、いかがだったでしょうか～♡

皆様のダイエット生活に、ちょっぴりでもお役に立てたとしたらこれ幸い。
私もがんばります！！（まな板から、スクッと。）

今回お世話になったのは・・・COOKPADダイエット

ダイエットをする人と、ダイエットに関する知識を持っている専門家とのマッチング！
おいしく食べて、ただしいダイエットを目指すCOOKPADダイエット。

クックパッドダイエット オフィシャルサイトはこちら

管理栄養士・徳久尚子プロフィール

管理栄養士。
COOKPADダイエットのダイエット・トレーナー。

病院での栄養士を経て、企業やクリニックで食事・生活面の健康アドバイスを1,000人以上実施。

女性のホルモンバランスを意識したレシピ提案、ダイエットや体調管理法など、食やライフスタイル全般で指導を行う。

クックパッドダイエットラボ代表・高木鈴子プロフィール

株式会社クックパッド ダイエットラボ代表取締役

2006年に日本初のインターネットで女性のダイエットのための健康管理サイト「イーバランスダイエット」を開始。

全国の管理栄養士をネットワークして、オンラインでダイエット相談、栄養相談ができるサービスを提供。

以前から友人に「この靴、ヒップアップにまっじでいいから !! 」と力説されていて（その友人のブログはコチラ。内側が擦り切れるほど履いています。彼女。）気になっていた、リーボックのイージートーン。

「ほら！ほら」とお尻も触らせてもらった・・・

そうだ。そういえば私も最近「ふとももと、お尻の、境界線ってなんだろう・・・」と思っていたんだった。

と、いうワケで！冒頭写真のブーツなのです。

リーボックのイージートーンからブーツが出ていたの。
ブーツタイプだと、トレーニングシューズに見えづらくってイイな。それに、スニーカーを履く習慣もあまりない人間だし・・・。

リーボック　イージートーンって？

履くだけで脚やおしり等に負担を与え、カロリー消費を高める事が出来る、トレーニングシューズ。

空気が注入された2つのバランスポッドが底についています。

てことで履いてます。イージートーン。

履き心地

思ったよりも全然履きやすいです。

負荷をかけて、よりカロリーを使わせよう・・・という仕組みのハズなんだけど、逆に感じるくらいの勢い。
ボヨンボヨンしているので、なんつーか、ジャンピングシューズ的な感じで、足が前に出る感覚。

デザイン的なこと。

私が履いてるのは、トゥーサッシーという名前が付けられたミドル丈のモノ。

いろんな口コミをチェックして、普段よりも大き目を注文。

やっぱりアレですね。
カジュアルです。トレーニングシューズ的な仕様だと仕方ないとは思うのですが、ちょっぴり「雪ん子ですか？」的なテイストが。
この辺り、気になる方はより女子っぽいデザインのモノをブーツのページから探してみてください。

ちなみに・・・この商品、折り返しの部分を伸ばすとちょっぴりロング丈になります。
こんな履き方、リーボックの人が見たら「ェェー・・・」って感じかもしれないけど（笑

↓ 左足が伸ばした状態。

折り返しをひっくり返した部分。
そーんなに、おかしな縫い目とか、裏側っぽい感じじゃないですよ。

2種類の長さが楽しめる、って事で。

という事で、皆様も、おしりプリリンをめざしてリーボック イージートーン生活、はじめてみませぬか !!

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