「外出自粛で運動量が減り、便秘がちに」

なんて、心当たりがある方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

というワケで今回、そんな「腸活」について、今さら聞けない基本のきを、シオノギヘルスケア株式会社の担当さんに伺いました！Q&A形式でご紹介します。

Q.そもそも「腸活」って？

「『腸活』は、腸内環境を整えて健康を保つための活動の事です。
腸には約7割もの免疫細胞が集中しており、免疫機能に密接にかかわっている大切な器官です。」

Q.腸活で目指す「良い腸」とはどんな腸ですか？

「『腸内フローラ』という、腸に棲みつく腸内細菌たちのバランスがよい状態です。

人によって腸内フローラは異なるので、自分にあった腸活をすることが重要です。」

Q.摂取したいおすすめの栄養素や食べ物は何ですか？

「腸を整えるためには、有益な菌になる補菌食材と菌のエサになる育菌食材をバランスよく摂取することが大切。

補菌食材としては、ビフィズス菌、乳酸菌（ヨーグルト、納豆、チーズなどの発酵食品）
育菌食材としては、食物繊維、オリゴ糖（野菜、海藻、バナナなど）

…などがおすすめです。

さらに、自分の腸に足りていない菌をきちんと検査で知ると、より効率的な腸活を行うことができます。」

おすすめ商品

■健腸計画 トトノエール【機能性表示食品】（シオノギヘルスケア株式会社）
機能性関与成分「ビフィズス菌BB536」を20億個含有で、腸内環境の改善をサポート。

Q.自身の腸内環境を調べる方法はありますか？

「ご自宅で採便して郵送するだけで、自分の腸を丸裸にできる便利な検査キットもあります。

自分の腸に足りていない菌をきちんと検査で知ることで、より効率的な腸活を行うことができます。」

『自分の腸内はどういう状態だろう？』『どのように改善していけばいいのかな？』など気になる方はぜひ検査を。」

おすすめ商品

■健腸計画 腸内フローラ検査キット（シオノギヘルスケア株式会社）
サイキンソー社の独自技術「腸内Dysbiosisスコア算出アルゴリズム」を採用した検査キット。自宅で簡単に腸内環境を検査し、腸内環境を可視化できます。検査を定期的（目安：3か月ごと）に行うことで、腸活の取り組みへの効果も確認可能。

「シオノギでは、上記『健腸計画 トトノエール』『健腸計画 腸内フローラ検査キット』2商品に加え、腸活応援コンテンツ（随時）をセットにした「健腸計画 腸内環境改善プログラム（38,260円 税込）」も展開しています。

詳しくは、シオノギ健康通販でご確認下さい。」

「35-45WOMAN」編集部ピックアップ おすすめ商品

■イヌリア（帝人株式会社）
…オランダ産チコリの根から抽出したナチュラルな水溶性食物繊維。

■マイクポップコーン（ジャパンフリトレー株式会社）
…食物繊維が多く、また、糖質も一般的なスナック菓子と比べ低い。

■ソイビオ豆乳ヨーグルト（ポッカサッポロフ―ド＆ビバレッジ株式会社）
4種の生きた乳酸菌入り！

Q.腸活を行う上で、避けた方が良い食べ物はありますか？

「カロリーが高く、糖質や脂肪分が多いジャンクフードは腸活には不向きです。

ランチがカップ麺やハンバーガーの日の夕食は、昼食で不足した、たんぱく質、ビタミン、食物繊維を含むものを選びましょう。」

Q.読者の方に特におすすめしたい成分はありますか？

「善玉菌として有名なビフィズス菌ですが、年齢とともに減少していくんです。

昔と違ってなんだか腸の調子が悪くなった、そんな方には、サプリメント等でビフィズス菌を効率よく摂取するのもおすすめです。」

※1．ジャパンフリトレーが実施した新生活様式での「腸活」に対する意識調査

9月29日、ジャパンフリトレー株式会社、帝人株式会社、株式会社ティップネス、ポッカサッポロフード＆ビバレッジ株式会社、4社共同で行われる「HER-SELF女性の健康プロジェクト」の発足が発表されました。

女性の3人に1人が気になっているという「腸活」。

かく言うライターも、昨年参加した美人女優さんへの「美の秘訣は？」という取材時から、ずっと気になっていたジャンルのお話でした。

…というワケで、この記事では「マイクポップコーン」でおなじみのジャパンフリトレー主催「オンライン腸会議2020〜ながら腸活のススメ〜」にて公開された「腸活レシピ」「ながら腸活エクササイズ」について、詳しくご紹介したいと思います。

今日から、みなさんも「腸活」仲間！

簡単！毎日作れる「腸活レシピ」

会では、食物繊維たっぷりの「マイクポップコーン」を使用した簡単レシピが紹介されました。

ポップコーンたまごサンド

まずは朝食にピッタリのレシピから。

たまごサンドのタネに、砕いたポップコーンを混ぜただけの「ポップコーンたまごサンド」！

材料
■マイクポップコーン（バターしょうゆ） 10ｇ
■ゆで卵 1個
■マヨネーズ 大さじ1
■塩、こしょう 少々
■食パン（8枚切り） 2枚
■バター 5ｇ
■パセリ 適量

作り方
1． ポップコーンをポリ袋に入れて麺棒で軽くたたく。
2．ゆで卵を半分に切り黄身を取り出しボウルに入れてスプーンでつぶし、白身はみじん切りにして加える。
3． 2に1、マヨネーズ、塩、こしょうを加えて合わせる。
4．パンにバターを塗り、2を挟み、パンの耳を切り落として4等分に切る。

トークセッションに登壇された食育インストラクターの和田明日香さんも、「美味しいし、子供受けもよさそう！」「パクらせていただきます！」と感心しきり。

ポップコーンガパオ

そして、ランチ、夕食にも使えそうな「ポップコーンガパオ」。

材料（1人分）
■マイクポップコーン
■（バターしょうゆ） 30ｇ
■豚ひき肉 50ｇ
■玉ねぎ 1/8個
■パプリカ赤 1/8個
■ピーマン 1/4個
■おろしにんにく 小さじ1/8
■オリーブオイル 小さじ1/2
■卵 1個
■オリーブオイル 小さじ1/2
■塩、こしょう 少々
■ごはん 120ｇ
■ソース（A）
— オイスターソース 小さじ2
—酒 小さじ1
—醤油 小さじ1
—豆板醤 小さじ1/8

作り方
1． ポップコーンを2/3量、ポリ袋に入れて麺棒でたたき、細かくする。
2． 玉ねぎ、パプリカ赤、ピーマンを粗みじん切りにする。
3．フライパンを中火で熱しオリーブオイルをひき、おろしにんにくと2をさっと炒め、豚ひき肉を加え白っぽくなってきたらソース（A）を加え豚ひき肉に火が通るまで炒め、最後に1を加え混ぜ合わせる。
4．小さめのフライパンを弱火で熱しオリーブオイルをひき、卵を入れて塩、こしょうを振り5分ほど焼く。
5． 器にごはんと残りのポップコーンを入れ、3と4を盛る。

ちなみに…ライターは、昨年の腸会議で紹介された、チョコレートとマシュマロを使った「ポップコーントースト」をよく食べています。
こちらもまた、トーストにマシュマロを乗せて焼き、ポップコーン＆チョコを乗せる…というずば抜けて簡単な手順で作れますので、私のように「お料理が苦手なの…」という方もぜひ！
その他、砕いたポップコーンをオニギリに混ぜるといった究極のズボラ腸活レシピもありましたよ！

体操インストラクターの福池和仁さん「ながら腸活エクササイズ」

そして、体操インストラクターの福池和仁さんも登場！
手軽に楽しくできる「ながら腸活」を教えてくださいました。

まずは、日常簡単にリラックスする方法として、「吸う、吐く、吐く、吐く」という「1：3の呼吸」を指導。

そして準備運動として、スクワットで、体全体を温めます。

そして、足をクロスした状態でお辞儀をする運動で、腸を刺激！

さらに腕を上げ反対側に倒す動きで、今度は、腸を縦方向に伸ばし刺激します。

どの運動も簡単ですので、お仕事の合間などにぜひ！

毎日数分程度の運動、ぜひ習慣化したいですね。

ポップコーンは、腸活にピッタリの食材！「マイクポップコーン」

日本を代表するポップコーンブランド「マイクポップコーン」は、1957 年に日本初のポップコーン企業として誕生。

ブランド化されたポップコーンとして一番歴史が古く、お菓子の定番アイテムとしての地位を日本市場に確立しました。

おなじみの「バターしょうゆ味」（1983 年発売）は、日本人が大好きな香ばしい香りとバターのコク、しょうゆの味付けでポップコーン市場に一石を投じてヒット商品となり、今もなお愛され続けるロングセラー商品です。

食物繊維が多く、また、糖質も一般的なスナック菓子と比べ低い事から、近年、美容に敏感な女性だけでなく健康に気遣う多くの人から注目を集めています。

HER-SELF女性の健康プロジェクト

「HER-SELF女性の健康プロジェクト」は、少子化・人生100年時代の到来により「女性が 健康で 長く働くこと」の社会的背景によって誕生した、女性個人と働く環境を整える企業の双方へのアプローチで、健康と経済に貢献するプロジェクトです。

プロジェクトのゴールは、

1．各企業の生産性向上
2．日本経済の成長
3．SDGs達成への貢献

の3つ。プロジェクト理事長は、白河桃子さんです。