「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。池袋にあるジム Beauty Fittnessに通い、パーソナルトレーナーの山根理貴さんにトレーニングや食事に関して指導いただいています。

第7回の今日も前回に続き、ダイエット中の食事に関する話題。

パン好きの私が、どうにかしてダイエット中に食べられるパンはないか…と探しだした、グルテンフリーでローカロリー、糖質制限している人にも嬉しい低糖質のモノ4種類をご紹介したいと思います。」

これまでのお話

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。

そもそもなぜ小麦粉がダイエットに不向きなのか

4種類のダイエット用パンをご紹介する前に、まずは小麦粉を使ったパンがなぜNG食材なのか、というお話を少し。

小麦粉パンは、「カロリーが高いわりに、満腹感を得られにくい…」という単純な理由だけでなく、血糖値が上昇しやすく脂肪をため込みやすいといった特徴もあり、ダイエットには向かないそうです。

また、特に、ダイエット中の女性が気を付けるべき、抜け毛や肌荒れに深くかかわる腸内環境にも、悪影響を及ぼします。（もともと薄毛の私にとって、これもかなり重要なファクターでした…）

てなワケで「ふすまパン」「大豆パン」4種類食べ比べ

さて！今回食べ比べた4種類はコチラ。

1．マル直くん（マルサンアイ）の大豆ロールパン
2．低糖工房の低糖質大豆パン
3．ナチュラルローソンのブランパン（ふすまパン）
4．低糖工房の低糖質ロールパン（ふすまパン）

実は、数年前にダイエットした時に、マルサンアイの大豆パンを食べたことがあったんですが、その時と比べて、今のダイエット用パンは美味しい！

正直、取り入れなきゃ損！くらいの勢いでオススメです。

おすすめの大豆パン

まずは、大豆パンからご紹介。
その名の通り、小麦粉の代わりに、主に大豆粉を使ったパンです。

左：マル直くん（マルサンアイ）の大豆ロールパン
右：低糖工房の低糖質大豆パン

1．マル直くん（マルサンアイ）の大豆ロールパン

大豆専門企業として有名なマルサンアイの、大豆粉・大豆製品専門店「マル直くん」で買える大豆パン。

重さ：30グラム
カロリー：84キロカロリー
たんぱく質：8.9グラム
脂質：3.3グラム
糖質：3.8グラム
食物繊維：1.7グラム

小麦粉パンと比較すると粘度はありませんが、ぷりん！ぽよん！としていて変わった食感の大豆パンです。
大豆の甘みが結構強く、満足度大です。

マル直くん（マルサンアイ）の大豆ロールパン

2．低糖工房の低糖質大豆パン

低糖質の食材ばかりを扱う「低糖工房」の大豆パン。

重さ：40グラム
カロリー：109カロリー
たんぱく質：10.12グラム
脂質：5.6グラム
糖質：1.88グラム
食物繊維：6.08グラム

1個当たりの大きさは、前者のマル直くんの大豆パンよりも大きいのに、ググンと糖質が低く、さらにグンと食物繊維が豊富なのは、さすが「低糖工房」ですね。
糖質制限をしている方は要チェックです！

味は前者同様、甘みも〇
大豆の風味が、まるで香ばしいコーヒーやカラメルのような感じです。んー、これ、本当に美味しいです…。

低糖工房の低糖質大豆パン

おすすめのふすまパン

お次に紹介するのは、小麦の外殻を使った、いわゆる「ふすまパン」「ブランパン」です。
こちらもダイエット用のパンとしては定番ですね。

左：ナチュラルローソンのブランパン（ふすまパン）
右：低糖工房の低糖質ロールパン（ふすまパン）

3．ナチュラルローソンのブランパン（ふすまパン）

ナチュラルローソンで買えるブランパンは、なんといっても買いやすさが最大の魅力！

カロリー：66キロカロリー
糖質：2.2グラム

小ぶりなので、やや満足感が…ですが、素朴な味で食べやすいと思います。

4．低糖工房のロールパン（ふすまパン）

大豆パンに続き、ふすまパンも作っている低糖工房さん。

カロリー：93キロカロリー
たんぱく質：10.2グラム
脂質：3.6グラム
糖質：2.3グラム
食物繊維：5.4グラム

ナチュラルローソンのモノと比較すると倍ほどの大きさながら、カロリー、糖質ともにかなり抑えられています…！

甘みが強く香り高い。
これ、かなり小麦粉パンに近いと思います。菓子パンとか好きなのよって方はぜひ。

低糖工房の低糖質ロールパン（ふすまパン）

リピするなら低糖工房

以上4種類のパン、正直、どれも美味しくってオススメなのですが、栄養成分を細かく見てみたり、お値段を考えると「低糖工房」さんの商品は、本当によくできてます。

大豆パンとふすまパン、両方GETできるのもポイント高いですね。

ちなみに私は、↓この、トライアルセット？的な、詰め合わせを購入しました。色々入ってる～。

もちろん、「とりあえずちょっとだけ食べてみたい」という方は、ナチュラルローソンが買いやすいですし、また、マル直くんのサイトでは、麺類やお好み焼きなんかもあったり…と本当に様々。

ご自身のライフスタイルに合わせて、色々と試してみてくださいまし～！

私がお世話になっているのはこの人＆ココ！

池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

マツコ会議でも特集されたプロフェッショナル宮城島 大樹さんによるPersonal Traning Gym Anfida（パーソナルトレーナージム アンフィーダ）の池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

Beauty Fittness メニュー詳細＆申し込みはこちら
＊コース一覧は、画面上部の「COURSE」タグから。予約は、画面上部の「RESERVE」タブから可能です。

住所：東京都豊島区池袋2-71-3 ベルスパッツィオ池袋B1（地図上 青丸B↓）

アクセス：池袋駅西口の方向 C6出口（成城石井を通り過ぎ右に。地図上 青丸A↑）から徒歩約5分

パーソナルトレーナー 山根理貴

小学校から社会人1年目までテニスを続ける。

選手活動を続け引退したのち、何か人の役に立ちながらスポーツに携わることを考え始める。

弟がてんかんだったことや自身が現役の時に怪我をしまくっていたこともあり、スポーツトレーナーを目指す。

スポーツ現場で学んだノウハウやクライアント様個人を幸せにすることを信念に現在はパーソナルトレーニングを行なっている。

NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
NKT Level.1（Neuro Kinetic Therapy）
EBFA-BTS Level.2（Evidence Baced Fitness Academy認定ベアフットトレーニングスペシャリスト）
FTI Level.1（ファンクショナルモビリティーコース）
PRI（マイオキネマティックリストレーションコース修了）
DVRT Level.1（ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニング）
日本赤十字社救急法

オフィシャルサイト
腰痛・肩こり改善×パーソナルトレーナー山根理貴

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プロに教えてもらった「ダイエット中の便秘解消法」

登場人物：ライターめぐみ

「とあるアパレルブランドのマーケティングを担当している、体重超過な独身OL。
ある日、上司に呼び出され「君、いくら裏方でも…ね…」と業務命令としてダイエットを課せられた！

ナチュラルローソンで買えるおすすめダイエット食

普段、池袋から渋谷に通勤している私。

最近は、朝ごはんとお昼ご飯を「ナチュラルローソン」で調達する事が多くなっています。「糖質制限コーナー」なんかもあって、重宝しているしてる人は多いみたいですよ。

グリーンスムージー Off&Plus

私が一番ヘビロテしてるのがコレ。

ナチュラルローソンの既存のグリーンスムージーと比較して、カロリーや糖質が抑えられたタイプです。
400mlの大きな紙パックなんですが80キロカロリーしかないの。そして美味しい！（これ重要…）

ただ、1日2本飲んだ時は、パーソナルトレーナー山根さんから「飲みすぎです」とツッコミ（笑）

ブランパン

これもご存じの方が多いハズ。

ナチュラルローソンの人気商品「ブランパン」。小麦の外殻を使用した「ふすまパン」の事です。

こちらは、1個当たり66キロカロリー。（糖質は2.2グラム）

私は、糖質制限ダイエットはしていないのですが、そういうダイエットをしている人にとっても、これほどありがたい商品はないんじゃないか…と思います。

ちなみにこのブランパンにはいろんな種類があり、食パンタイプの他サンドイッチやドーナツなどもあります。

チキンのスパイシーグレインズ

これも結構ヘビロテしました。

もち麦、もち玄米をベースに、パクチーやトマト、レタス、キャベツ、きゅうり、紫キャベツ、パプリカなどの野菜、大豆、ピーナッツ…そして、チキンとゆで卵が入っています。

なかなか完璧に近い食材たちじゃないでしょうか！（これに海藻が入っていたら…！）

カロリーも308キロカロリーとかなり控えめ。でも満足度は高いです。

和風ロコモコサラダ

ダイエット中にロコモコが食べられる！のが、この「和風ロコモコサラダ」です。

お米の代わりにキャベツ、そして少量の雑穀、ハンバーグは豆腐…と、どこまでもヘルシーな内容。

カロリーは228キロカロリーです。
ただ、糖質制限している人にとっては、糖質がやや多めかもしれません。

ファスティング（準備食、回復食）にも便利です

そんなナチュラルローソンなのですが、ファスティング（半断食）などのタイミングでもなかなか重宝しますよ。

ヘルシーなスープ類、特に野菜のポタージュなどは、固形物を避けるべき、ファスティング前後の食事（準備食、回復食）などにピッタリじゃないでしょうか。

…というわけで、コンビニで買えるダイエット食、いかがでしたでしょうか。
私みたいに、外食が多い方は、ぜひチェックをば♪

次回は、「生理と停滞期」に関するお話。「生理中のダイエットで気を付けることは？」なんていう情報も。お楽しみに～。

私がお世話になっているのはこの人＆ココ！

池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

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住所：東京都豊島区池袋2-71-3 ベルスパッツィオ池袋B1（地図上 青丸B↓）

アクセス：池袋駅西口の方向 C6出口（成城石井を通り過ぎ右に。地図上 青丸A↑）から徒歩約5分

パーソナルトレーナー 山根理貴

小学校から社会人1年目までテニスを続ける。

選手活動を続け引退したのち、何か人の役に立ちながらスポーツに携わることを考え始める。

弟がてんかんだったことや自身が現役の時に怪我をしまくっていたこともあり、スポーツトレーナーを目指す。

スポーツ現場で学んだノウハウやクライアント様個人を幸せにすることを信念に現在はパーソナルトレーニングを行なっている。

NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
NKT Level.1（Neuro Kinetic Therapy）
EBFA-BTS Level.2（Evidence Baced Fitness Academy認定ベアフットトレーニングスペシャリスト）
FTI Level.1（ファンクショナルモビリティーコース）
PRI（マイオキネマティックリストレーションコース修了）
DVRT Level.1（ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニング）
日本赤十字社救急法

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