登場人物：ライターめぐみ

「とあるアパレルブランドのマーケティングを担当している、体重超過な独身OL。
ある日、上司に呼び出され「君、いくら裏方でも…ね…」と業務命令としてダイエットを課せられた！

思い切ってお世話になったのは、池袋にある、とあるパーソナルトレーニングジム…」

「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。

池袋にあるジム Beauty Fittnessに通い、パーソナルトレーナーの山根理貴さんにトレーニングや食事に関して指導いただいています。

連載第3回の今日は、実際に、トレーナー山根さんに褒められた食事を大公開します。」

これまでのお話
1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…

食事改善　食べるのを辞めたもの

さて、前回ご紹介した通り、ジムに通い始めてすぐ、トレーナーさんから以下のような「食事に関するダイエットマニュアル」が届きました。

これを見て、これまでの食生活を改善します。

ザックリとですが、まず私が改善（食べるのを辞めたもの）した食材は以下2つ。

白米

代謝が落ちてしまう事から、ダイエット中には向かない「白米」。

とはいえ、炭水化物はきちんと摂らなければ体に悪いので、その代わりに雑穀米、または芋類（ジャガイモはなるべく避ける）が推奨されます。

私がチョイスしたのが、玄米！

自宅では、2合を10等分し、冷凍保存して使っています。

また出張先や出先では、レトルトの玄米を利用～。

事務所のビルに入っている「いろは」さんの「寝かせ玄米」が美味しくて大好き♡

通販でも購入可能なので、気になる方はぜひ。

乳製品

そして、これまた腸内環境を整えるのに好まれないのが、「乳製品」です。

以前、別の取材にくっついていった時も、腸内フローラを育てるのにヨーグルトは向かない、と伺いました。（コレ、結構衝撃ですよね。あんなに「腸にはヨーグルト」って言ってたのに！）

さて、そんなわけで、冷蔵庫にある牛乳、そしてヨーグルトを、豆乳、豆乳ヨーグルトに変更しました。ちなみに今、しみ込む豆乳飲料を注文し、到着を待っているところ♪

実際にトレーナーさんに褒められた食事 例

前回ご紹介した通り、パーソナルトレーニング開始直後～数週間は、たくさんのツッコミ（指導）が入っていたのですが、慣れてくるとワリと褒められることが多くなった私。

↑こーんな感じでやり取りしています。これはそこそこ褒められた例～。
プラス、抗酸化食品として「魚」を足してもイイよ、とのアドバイスがありました。

アドバイスいただいた点は、翌日実践！知識としても蓄積していきます。

…
さて、前置きが長くなってしまったのですが、以下、トレーナ山根さんから「お食事いいですよ」と褒められた食事を具体的に紹介していっちゃいたいと思います。

トレーニングがない日の褒められ食事例

朝　フルーツ

お昼　お味噌汁、玄米、ナスの煮びたし、湯葉、レタスとカイワレ、卵焼き、アナゴ

夜　こんにゃくとネギ、白菜と豚肉のお鍋　そうめん南京とクラゲの酢の物

トレーニングがある日の褒められ食事例　和食編

朝　フルーツ

昼　アオサのスープ、枝豆豆腐とキムチ、キュウリと白菜の漬物、玄米、鶏肉のお酢煮込み、牛タタキ

夜　刺身盛り合わせ、焼き魚と大根おろし、枝豆豆腐とキムチ、オクラとわかめの酢味噌和え、もずくとエノキタケのスープ

水溶性の食物繊維の摂取、それから髪の毛と肌のための魚類、夜は生野菜を避ける…など、だんだんと良い食生活の習慣がついてきたタイミングでの褒められメニューです。

トレーニングがある日の褒められ食事例　洋食編

朝　フルーツ

昼　コリンキーとブロッコリー、トマト、キュウリ、サラダチキン、ゆで卵のサラダ

夜　わかめともずく、エリンギのスープ、レタス、ローストビーフ、ふすまパン、ブルーチーズ。

これは、どうしてもチーズとパンが食べたくなって…という個人的わがままメニュー…のつもりだったんですが、全体のバランスやその時の状況（例えば生理のタイミングやトレーニングの有無）をからいうと、そこまで悪くないみたいでした。（普通の小麦粉パンではなく、ふすまパンですし。）

…
てなワケで、こういった毎日の食事指導をしばらく続けていると、最初はダメだしツッコミの嵐だった私の食生活も、

と言われるまでに。

前回も書きましたが、毎日のやり取りの中で、自然と身につく「体に良い食事内容と食べ方」は、実は一生モノの知識になります。

みなさまもぜひ、パーソナルトレーニングを！

次回は、「ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる」というお話です。お楽しみに。

私がお世話になっているのはこの人＆ココ！

池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

マツコ会議でも特集されたプロフェッショナル宮城島 大樹さんによるPersonal Traning Gym Anfida（パーソナルトレーナージム アンフィーダ）の池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

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＊コース一覧は、画面上部の「COURSE」タグから。予約は、画面上部の「RESERVE」タブから可能です。

住所：東京都豊島区池袋2-71-3 ベルスパッツィオ池袋B1（地図上 青丸B↓）

アクセス：池袋駅西口の方向 C6出口（成城石井を通り過ぎ右に。地図上 青丸A↑）から徒歩約5分

パーソナルトレーナー 山根理貴

小学校から社会人1年目までテニスを続ける。

選手活動を続け引退したのち、何か人の役に立ちながらスポーツに携わることを考え始める。

弟がてんかんだったことや自身が現役の時に怪我をしまくっていたこともあり、スポーツトレーナーを目指す。

スポーツ現場で学んだノウハウやクライアント様個人を幸せにすることを信念に現在はパーソナルトレーニングを行なっている。

NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
NKT Level.1（Neuro Kinetic Therapy）
EBFA-BTS Level.2（Evidence Baced Fitness Academy認定ベアフットトレーニングスペシャリスト）
FTI Level.1（ファンクショナルモビリティーコース）
PRI（マイオキネマティックリストレーションコース修了）
DVRT Level.1（ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニング）
日本赤十字社救急法

オフィシャルサイト
腰痛・肩こり改善×パーソナルトレーナー山根理貴

【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
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