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プロに聞いたダイエット中の便秘解消法いろいろ【池袋パーソナルトレーニング体験記9】

ダイエッターめぐみ — Sun, 10 Sep 2017 12:03:33 +0000

第9話ダイエット中の「便秘解消法」をプロに聞いてみた

「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。池袋にあるジム Beauty Fittnessに通い、パーソナルトレーナーの山根理貴さんにトレーニングや食事に関して指導いただいています。

停滞期なんかも経験しつつも、そこそこ順調に減量している私…しかし、ちょっと困ったのが”便秘“です。

普段と比較すると食事量が減るのである程度は仕方ない事とは言え、便秘によって代謝が悪くなることなどを考えると、早めに解消したいもの…

というワケで、トレーナーさんに、便秘解消法について聞いてみました！」

これまでのお話

ダイエット中の便秘解消法。

1.水溶性の食物繊維を意識して採る

まず食事によって解消を図ります。

トレーナー山根さんによると、ポイントの1つは「水溶性の食物繊維を意識してとること」。

具体的には、

・わかめ、ひじき、もずく、寒天
・こんにゃく
・大根、オクラ

など。

というワケでさっそく私も、職場で食べるランチに例に挙げていただいたような食材をチョイス！

RF1などのサラダ屋さんをよく利用するのですが、ひじきやわかめなど海藻を使ったモノが多く、重宝しますね。

2.梅湯

寝る前に白湯を飲んで、腸を動かす…という便秘解消法は有名ですが、そこへ「梅干し」という食材を加える「梅湯」が話題になっています。

実はこれもトレーナー山根さんから教えてもらった方法。

どうやら、クエン酸が豊富に含まれていることから、便秘に効果が期待できるようなんです。

作り方は簡単で、要するに梅干しを煮込むだけ。もちろん梅肉も一緒にいただきます。

煮込む前に、梅干しを焼くと、より効果が期待できるようなので、面倒でない方はぜひ。（私はオーブンに入れて、こげない程度に焼いてます）

小腹が空いた時に飲んでもいいし、ダイエット中には何かと重宝するレシピ。

また玄米や雑穀米を使ってお粥にしてもダイエット食になります。

色々調べていると、梅干しだけでなく大根の煮汁を使った方法も良いみたいですよ。みなさんも検索してみて！

3.ファスティング

以上のような方法でも解消されない場合は、コールドプレスジュースなどを使った半断食「ファスティング」という方法もあります。

胃腸を休止する事で、体内から老廃物を排出する…という体のメカニズムがあり、それを利用するワケですね。

私も、このジャンルで有名なサンシャインジュース↑や、またコスメキッチンジューサリーなどでコールドプレスジュースを買い、何度かファスティングをしました♡

4．一日だけ好きなものを食べる

最終手段！

どうしても便秘が解消されない場合は、「1日だけ、なんでも好きなものを食べちゃう！」という日を作るといいんだそうです。

これは、「チートデイ」と呼ばれていて、ダイエットや筋トレ業界では、ワリにお馴染み？な手法の様子。

…
というワケで、以上、「ダイエット中の便秘解消法」いかがでしたでしょうか。

ぜひお試しあれ～。

私がお世話になっているのはこの人＆ココ！

池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

マツコ会議でも特集されたプロフェッショナル宮城島大樹さんによるPersonal Traning Gym Anfida（パーソナルトレーナージム アンフィーダ）の池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

Beauty Fittness メニュー詳細＆申し込みはこちら
＊コース一覧は、画面上部の「COURSE」タグから。予約は、画面上部の「RESERVE」タブから可能です。

住所：東京都豊島区池袋2-71-3 ベルスパッツィオ池袋B1（地図上青丸B↓）

アクセス：池袋駅西口の方向 C6出口（成城石井を通り過ぎ右に。地図上青丸A↑）から徒歩約5分

パーソナルトレーナー山根理貴

小学校から社会人1年目までテニスを続ける。

選手活動を続け引退したのち、何か人の役に立ちながらスポーツに携わることを考え始める。

弟がてんかんだったことや自身が現役の時に怪我をしまくっていたこともあり、スポーツトレーナーを目指す。

スポーツ現場で学んだノウハウやクライアント様個人を幸せにすることを信念に現在はパーソナルトレーニングを行なっている。

NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
NKT Level.1（Neuro Kinetic Therapy）
EBFA-BTS Level.2（Evidence Baced Fitness Academy認定ベアフットトレーニングスペシャリスト）
FTI Level.1（ファンクショナルモビリティーコース）
PRI（マイオキネマティックリストレーションコース修了）
DVRT Level.1（ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニング）
日本赤十字社救急法

オフィシャルサイト
腰痛・肩こり改善×パーソナルトレーナー山根理貴

【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
7．ダイエット用パン4種類を食べ比べてみた！
8．ダイエットするにあたり心配なのが「肌荒れ」と「抜け毛」でした…
9．プロに教えてもらった「ダイエット中の便秘解消法」
思い切ってパーソナルトレーナーをお願いしたら肩こり頭痛がなくなった話
パーソナルトレーニング始めたら1か月で5キロ痩せました（マジで）
パーソナルトレーニング始めたら2か月で10キロ痩せました（マジで）
日本初のコールドプレスジュース専門店でファスティングしてみた！

ダイエット中の「抜け毛と肌荒れを防ぐ方法」をプロに聞いてみた【池袋パーソナルトレーニング体験記8】

ダイエッターめぐみ — Tue, 29 Aug 2017 17:30:29 +0000

第8話ダイエット中の「抜け毛と肌荒れを防ぐ方法」をプロに聞いてみた

実は私、このダイエットを始めるににあたり、本当に心配していたのが『肌荒れ』と『抜け毛』でした…
気を付けるべきことは？など、今日はそんなお話。」

これまでのお話

皮膚や髪の毛はたんぱく質から出来ている

ダイエット中の抜け毛や肌荒れ。
複数の要因が絡んで引き起こされるのはもちろんなのですが、やはり一番大切なのは、食事のようです。

トレーナー山根さんによると、まず気を付けるべき事は、必要な量の「たんぱく質」をちゃんと摂る事！

なるほど、確かに人間の体（髪の毛や皮膚だけでなく、筋肉、爪、内臓、血液など）は、たんぱく質から出来ていますもんね…

というワケでわたし、動物性のたんぱく質ならば鶏のササミ、また植物性のたんぱく質ならば豆腐やピーナツなどの豆類などを意識して食べています。

また、トレーナー山根さん曰く、「どうしても不足してしまう場合は、最終手段としてオーガニックのプロテインもアリ」との事。

ビタミンBも一緒に摂取したい

そして、たんぱく質と一緒に摂取したいのが、「ビタミンB」！

ビタミンB群は、タンパク質を分解しその吸収を高め、頭皮や髪の毛を育てたり、皮脂分泌量のコントロールをしてくれる栄養素。

ちなみに、私は食事からきちんと摂る自信がなかったので、ひさしぶりにビオチンサプリを飲んでます。

バナナを朝ごはんにプラスすることにしました

以上、たんぱく質とビタミンBを豊富に含み、手軽に食べられる食品といえば…

バナナ！

朝ごはんにフルーツを食べているので、その中にバナナをプラスする事にしました！簡単でいい～。

ちなみに、やはり抜け毛や肌荒れ対策に関して、炭水化物も欠かせないのは間違いないようです。

極度の糖質制限にご注意を！
私が通っているパーソナルトレーニングジムビューティーフィットネスは、糖質制限をしないダイエットを謳っています。気になる方は↓以下リンクからチェックをば。

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【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
7．ダイエット用パン4種類を食べ比べてみた！
8．ダイエットするにあたり心配なのが「肌荒れ」と「抜け毛」でした…
思い切ってパーソナルトレーナーをお願いしたら肩こり頭痛がなくなった話
パーソナルトレーニング始めたら1か月で5キロ痩せました（マジで）
パーソナルトレーニング始めたら2か月で10キロ痩せました（マジで）
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プロに教えてもらった「ダイエット中の便秘解消法」

ダイエット用パン4種食べ比べレポ「ふすまパン」「大豆パン」【池袋パーソナルトレーニング体験記7】

ダイエッターめぐみ — Sun, 27 Aug 2017 17:13:27 +0000

第7話低糖質パン4種類を食べ比べてみた「ふすまパン」「大豆パン」。

第7回の今日も前回に続き、ダイエット中の食事に関する話題。

パン好きの私が、どうにかしてダイエット中に食べられるパンはないか…と探しだした、グルテンフリーでローカロリー、糖質制限している人にも嬉しい低糖質のモノ4種類をご紹介したいと思います。」

これまでのお話

そもそもなぜ小麦粉がダイエットに不向きなのか

4種類のダイエット用パンをご紹介する前に、まずは小麦粉を使ったパンがなぜNG食材なのか、というお話を少し。

小麦粉パンは、「カロリーが高いわりに、満腹感を得られにくい…」という単純な理由だけでなく、血糖値が上昇しやすく脂肪をため込みやすいといった特徴もあり、ダイエットには向かないそうです。

また、特に、ダイエット中の女性が気を付けるべき、抜け毛や肌荒れに深くかかわる腸内環境にも、悪影響を及ぼします。（もともと薄毛の私にとって、これもかなり重要なファクターでした…）

てなワケで「ふすまパン」「大豆パン」4種類食べ比べ

さて！今回食べ比べた4種類はコチラ。

1．マル直くん（マルサンアイ）の大豆ロールパン
2．低糖工房の低糖質大豆パン
3．ナチュラルローソンのブランパン（ふすまパン）
4．低糖工房の低糖質ロールパン（ふすまパン）

実は、数年前にダイエットした時に、マルサンアイの大豆パンを食べたことがあったんですが、その時と比べて、今のダイエット用パンは美味しい！

正直、取り入れなきゃ損！くらいの勢いでオススメです。

リピするなら低糖工房

以上4種類のパン、正直、どれも美味しくってオススメなのですが、栄養成分を細かく見てみたり、お値段を考えると「低糖工房」さんの商品は、本当によくできてます。

大豆パンとふすまパン、両方GETできるのもポイント高いですね。

ちなみに私は、↓この、トライアルセット？的な、詰め合わせを購入しました。色々入ってる～。

もちろん、「とりあえずちょっとだけ食べてみたい」という方は、ナチュラルローソンが買いやすいですし、また、マル直くんのサイトでは、麺類やお好み焼きなんかもあったり…と本当に様々。

ご自身のライフスタイルに合わせて、色々と試してみてくださいまし～！

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【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
7．ダイエット用パン4種類を食べ比べてみた！
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ダイエットにヨーグルトNG？なので豆乳を活用してます。【池袋パーソナルトレーニング体験記6】

ダイエッターめぐみ — Sat, 26 Aug 2017 15:07:45 +0000

第6話ダイエットにヨーグルトNG？なので「豆乳」を超活用してます。

「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。

池袋にあるジム Beauty Fittnessに通い、パーソナルトレーナーの山根理貴さんにトレーニングや食事に関して指導いただいています。

連載第1回でご紹介した通り、トレーナーさんからもらった食事に関するマニュアルをもとに、食生活を改善しつつ頑張ってます。

その中に、『乳製品はダイエットに不向きです。』の文言。
その指示の通り、牛乳を豆乳に、そしてヨーグルトを豆乳ヨーグルトに変えました。

というわけで、連載第6回の今日は、オススメの豆乳飲料と手作り豆乳ヨーグルトの作り方などについてご紹介したいと思います。」

これまでのお話

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは

そもそもなぜ乳製品はダイエットに不向きなのか。

ダイエットする上でカギとなる、消化吸収、便の排泄など、体にとってなくてはならない役割を持つのが「腸」です。

そんな腸の壁内に住む細菌の生態系「腸内フローラ」を整えるのに、日々の生活習慣などに加え、NGフードを避け、善玉菌が好む環境を保つ事が大事になってきます。

パーソナルトレーナー山根さんによると、「乳製品は飽和脂肪酸が多く、栄養バランスも悪い」「腸内環境を整えるのには不向き」とのこと。
（ちなみに、その他、白米やうどん、白い砂糖、肉類、マーガリンなどのトランス脂肪酸、ハムやソーセージなどに使われる食品添加物などのもNGフードです。）

ヨーグルトも避けるべき

乳製品…という事で、もちろんヨーグルトなどの動物性蛋白質の発酵食品も避けた方が良いそう。

確かに、別のダイエット取材でも、NGフードの中に「ヨーグルト」の文字がありました。。

今まで、「腸のためにはヨーグルトを食べよう♡」という教育を受けてきた昭和生まれの私には衝撃の事実です…

…というわけで食生活に「豆乳」を取り入れてます。

冒頭に書いた通り、冷蔵庫の中の乳製品をオールチェンジ（牛乳から豆乳、そしてヨーグルトから豆乳ヨーグルト）し、ダイエットに臨んでます。

豆乳ヨーグルトはぜひ手作りで。

最近の豆乳ブームで、コンビニやスーパーマーケットでも気軽に手に入るようになった「豆乳ヨーグルト」。

出先では便利なのですが、自宅で食べる分は、コスパよく自分で作っちゃうのがオススメです。
アバウトですが、既製品を買うのと約4分の1～3分の1くらいのお値段で出来る。

作り方はめちゃくちゃ簡単でして、市販の豆乳に、種菌として少量の飲むヨーグルトを入れ、常温で放置↓しておくだけ。

だいたい一晩たてばヨーグルトになっています。（衛生的に心配なので、早めに食べきりましょう～）

わたくし、前の晩に仕込んだ豆乳ヨーグルトを、フルーツにかけて食べるのが習慣になっております。

フルーツと混ぜて凍らせれば、ローカロリーなデザートにも。

…
というわけで、豆乳＆豆乳ヨーグルトに関していかがでしたでしょうか！
ダイエット中だけでなく、それ以外のタイミング、普段の生活にも取り入れたいですね。

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1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
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ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは【池袋パーソナルトレーニング体験記5】

ダイエッターめぐみ — Fri, 25 Aug 2017 09:08:48 +0000

第5話ダイエット停滞期…それもしかして生理前だからかも

過去4回の連載でご紹介した通り、マイペースながらダイエットを続けている私ですが、そんな私にも恐怖の「アレ」がやってきました。

そう！停滞期！

登場人物：ライターめぐみ

「とあるアパレルブランドのマーケティングを担当している、体重超過な独身OL。
ある日、上司に呼び出され「君、いくら裏方でも…ね…」と業務命令としてダイエットを課せられた！
思い切ってお世話になったのは、池袋にある、とあるパーソナルトレーニングジム…」

「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。

池袋にあるジム Beauty Fittnessに通い、パーソナルトレーナーの山根理貴さんにトレーニングや食事に関して指導いただいています。
連載第5回の今日は、生理と停滞期について。」

これまでのお話

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる

生理前、生理中は体重が落ちない

私の最初の停滞期…それは、生理と深く関係していました。調べて＆教えてもらってわかったことをまとめてみます。

なぜ生理前（生理中）に体重が増える（減らない）のか

生理前は、水分や栄養などを体内に貯めこもうとするため、その分体重が増加します。

また、ホルモンの関係で結果、脂肪が蓄えられたり、食欲が増加することも、生理前に体重が増える原因に。

ダイエットしていても体重減がピタッと止まってしまうのは、女性ならではの体の仕組みにとって、当たり前のことなんだそうです。

生理前、生理中に注意すべきこと

さて、そんな生理前後の停滞期を過ごす際、注意すべきことがあります！

脂もの、糖質が高いものを避ける

トレーナー山根さんによると、「生理前、生理中は、脂肪の吸収がしやすい時期」なんだそう。
そのため、カロリーの高い揚げ物や、糖質が多く含まれるチョコレートなどは避けた方がよさそうです。

心穏やかに…

生理前、生理中のダイエットにおいて、個人的に一番大事なのは「イライラしない、諦めない」事なんじゃないかな、と思います。

「こんなに頑張ってるのに体重が減らない！（ましてや、増えるって！！）ッキー！」

…という気持ちになってしまう事は十分理解できますが、本来、生理前の体重増加、それによる停滞期は、女性ならば誰しも起こる正常な出来事。

…と、トレーナー山根さんも言っています（笑）

停滞期は必ず終わる！心穏やかに過ごしましょう～（自戒も込めて。）

次回は、「ダイエットに乳製品はNG！なので豆乳を活用しています」というお話。おすすめの豆乳飲料や、豆乳ヨーグルトに作り方についても書いています。お楽しみに。

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ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる

ダイエッターめぐみ — Tue, 22 Aug 2017 16:04:14 +0000

第4話ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる

登場人物：ライターめぐみ

「とあるアパレルブランドのマーケティングを担当している、体重超過な独身OL。
ある日、上司に呼び出され「君、いくら裏方でも…ね…」と業務命令としてダイエットを課せられた！

ナチュラルローソンで買えるおすすめダイエット食

普段、池袋から渋谷に通勤している私。

最近は、朝ごはんとお昼ご飯を「ナチュラルローソン」で調達する事が多くなっています。「糖質制限コーナー」なんかもあって、重宝しているしてる人は多いみたいですよ。

グリーンスムージー Off&Plus

私が一番ヘビロテしてるのがコレ。

ナチュラルローソンの既存のグリーンスムージーと比較して、カロリーや糖質が抑えられたタイプです。
400mlの大きな紙パックなんですが80キロカロリーしかないの。そして美味しい！（これ重要…）

ただ、1日2本飲んだ時は、パーソナルトレーナー山根さんから「飲みすぎです」とツッコミ（笑）

ブランパン

これもご存じの方が多いハズ。

ナチュラルローソンの人気商品「ブランパン」。小麦の外殻を使用した「ふすまパン」の事です。

こちらは、1個当たり66キロカロリー。（糖質は2.2グラム）

私は、糖質制限ダイエットはしていないのですが、そういうダイエットをしている人にとっても、これほどありがたい商品はないんじゃないか…と思います。

ちなみにこのブランパンにはいろんな種類があり、食パンタイプの他サンドイッチやドーナツなどもあります。

チキンのスパイシーグレインズ

これも結構ヘビロテしました。

もち麦、もち玄米をベースに、パクチーやトマト、レタス、キャベツ、きゅうり、紫キャベツ、パプリカなどの野菜、大豆、ピーナッツ…そして、チキンとゆで卵が入っています。

なかなか完璧に近い食材たちじゃないでしょうか！（これに海藻が入っていたら…！）

カロリーも308キロカロリーとかなり控えめ。でも満足度は高いです。

和風ロコモコサラダ

ダイエット中にロコモコが食べられる！のが、この「和風ロコモコサラダ」です。

お米の代わりにキャベツ、そして少量の雑穀、ハンバーグは豆腐…と、どこまでもヘルシーな内容。

カロリーは228キロカロリーです。
ただ、糖質制限している人にとっては、糖質がやや多めかもしれません。

ファスティング（準備食、回復食）にも便利です

そんなナチュラルローソンなのですが、ファスティング（半断食）などのタイミングでもなかなか重宝しますよ。

ヘルシーなスープ類、特に野菜のポタージュなどは、固形物を避けるべき、ファスティング前後の食事（準備食、回復食）などにピッタリじゃないでしょうか。

…というわけで、コンビニで買えるダイエット食、いかがでしたでしょうか。
私みたいに、外食が多い方は、ぜひチェックをば♪

次回は、「生理と停滞期」に関するお話。「生理中のダイエットで気を付けることは？」なんていう情報も。お楽しみに～。

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弟がてんかんだったことや自身が現役の時に怪我をしまくっていたこともあり、スポーツトレーナーを目指す。

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1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
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4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
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パーソナルトレーナーさんに褒められた食事内容を公開します！【池袋パーソナルトレーニング体験記3】

ダイエッターめぐみ — Sun, 20 Aug 2017 13:43:02 +0000

第3話パーソナルトレーナーさんに褒められちゃった食事内容を公開します！

登場人物：ライターめぐみ

思い切ってお世話になったのは、池袋にある、とあるパーソナルトレーニングジム…」

「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。

池袋にあるジム Beauty Fittnessに通い、パーソナルトレーナーの山根理貴さんにトレーニングや食事に関して指導いただいています。

連載第3回の今日は、実際に、トレーナー山根さんに褒められた食事を大公開します。」

これまでのお話
1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…

食事改善　食べるのを辞めたもの

さて、前回ご紹介した通り、ジムに通い始めてすぐ、トレーナーさんから以下のような「食事に関するダイエットマニュアル」が届きました。

これを見て、これまでの食生活を改善します。

ザックリとですが、まず私が改善（食べるのを辞めたもの）した食材は以下2つ。

白米

代謝が落ちてしまう事から、ダイエット中には向かない「白米」。

とはいえ、炭水化物はきちんと摂らなければ体に悪いので、その代わりに雑穀米、または芋類（ジャガイモはなるべく避ける）が推奨されます。

私がチョイスしたのが、玄米！

自宅では、2合を10等分し、冷凍保存して使っています。

また出張先や出先では、レトルトの玄米を利用～。

事務所のビルに入っている「いろは」さんの「寝かせ玄米」が美味しくて大好き♡

通販でも購入可能なので、気になる方はぜひ。

乳製品

そして、これまた腸内環境を整えるのに好まれないのが、「乳製品」です。

以前、別の取材にくっついていった時も、腸内フローラを育てるのにヨーグルトは向かない、と伺いました。（コレ、結構衝撃ですよね。あんなに「腸にはヨーグルト」って言ってたのに！）

さて、そんなわけで、冷蔵庫にある牛乳、そしてヨーグルトを、豆乳、豆乳ヨーグルトに変更しました。ちなみに今、しみ込む豆乳飲料を注文し、到着を待っているところ♪

実際にトレーナーさんに褒められた食事例

前回ご紹介した通り、パーソナルトレーニング開始直後～数週間は、たくさんのツッコミ（指導）が入っていたのですが、慣れてくるとワリと褒められることが多くなった私。

↑こーんな感じでやり取りしています。これはそこそこ褒められた例～。
プラス、抗酸化食品として「魚」を足してもイイよ、とのアドバイスがありました。

アドバイスいただいた点は、翌日実践！知識としても蓄積していきます。

…
さて、前置きが長くなってしまったのですが、以下、トレーナ山根さんから「お食事いいですよ」と褒められた食事を具体的に紹介していっちゃいたいと思います。

トレーニングがない日の褒められ食事例

朝　フルーツ

お昼　お味噌汁、玄米、ナスの煮びたし、湯葉、レタスとカイワレ、卵焼き、アナゴ

夜　こんにゃくとネギ、白菜と豚肉のお鍋　そうめん南京とクラゲの酢の物

トレーニングがある日の褒められ食事例　和食編

朝　フルーツ

昼　アオサのスープ、枝豆豆腐とキムチ、キュウリと白菜の漬物、玄米、鶏肉のお酢煮込み、牛タタキ

夜　刺身盛り合わせ、焼き魚と大根おろし、枝豆豆腐とキムチ、オクラとわかめの酢味噌和え、もずくとエノキタケのスープ

水溶性の食物繊維の摂取、それから髪の毛と肌のための魚類、夜は生野菜を避ける…など、だんだんと良い食生活の習慣がついてきたタイミングでの褒められメニューです。

トレーニングがある日の褒められ食事例　洋食編

朝　フルーツ

昼　コリンキーとブロッコリー、トマト、キュウリ、サラダチキン、ゆで卵のサラダ

夜　わかめともずく、エリンギのスープ、レタス、ローストビーフ、ふすまパン、ブルーチーズ。

これは、どうしてもチーズとパンが食べたくなって…という個人的わがままメニュー…のつもりだったんですが、全体のバランスやその時の状況（例えば生理のタイミングやトレーニングの有無）をからいうと、そこまで悪くないみたいでした。（普通の小麦粉パンではなく、ふすまパンですし。）

…
てなワケで、こういった毎日の食事指導をしばらく続けていると、最初はダメだしツッコミの嵐だった私の食生活も、

と言われるまでに。

前回も書きましたが、毎日のやり取りの中で、自然と身につく「体に良い食事内容と食べ方」は、実は一生モノの知識になります。

みなさまもぜひ、パーソナルトレーニングを！

次回は、「ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる」というお話です。お楽しみに。

私がお世話になっているのはこの人＆ココ！

池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

Beauty Fittness メニュー詳細＆申し込みはこちら
＊コース一覧は、画面上部の「COURSE」タグから。予約は、画面上部の「RESERVE」タブから可能です。

住所：東京都豊島区池袋2-71-3 ベルスパッツィオ池袋B1（地図上青丸B↓）

アクセス：池袋駅西口の方向 C6出口（成城石井を通り過ぎ右に。地図上青丸A↑）から徒歩約5分

パーソナルトレーナー山根理貴

小学校から社会人1年目までテニスを続ける。

選手活動を続け引退したのち、何か人の役に立ちながらスポーツに携わることを考え始める。

弟がてんかんだったことや自身が現役の時に怪我をしまくっていたこともあり、スポーツトレーナーを目指す。

スポーツ現場で学んだノウハウやクライアント様個人を幸せにすることを信念に現在はパーソナルトレーニングを行なっている。

オフィシャルサイト
腰痛・肩こり改善×パーソナルトレーナー山根理貴

【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
思い切ってパーソナルトレーナーをお願いしたら肩こり頭痛がなくなった話
パーソナルトレーニング始めたら1か月で5キロ痩せました（マジで）
日本初のコールドプレスジュース専門店でファスティングしてみた！
ダイエットするにあたり心配なのが「肌荒れ」と「抜け毛」でした…
プロに教えてもらった「ダイエット中の便秘解消法」

【池袋パーソナルトレーニング体験記2】それは「体の歪みチェック」から始まった…

ダイエッターめぐみ — Thu, 17 Aug 2017 01:55:13 +0000

第2話　それは、体の歪みチェックから始まった…

登場人物：ライターめぐみ

思い切ってお世話になったのは、池袋にある、とあるパーソナルトレーニングジム…」

「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。

前回お届けした通り、池袋にあるジム Beauty Fittnessに通い、パーソナルトレーナーの山根理貴さんにお世話になる事になりました。

今日は、パーソナルトレーニング初日の様子と、開始数日間の食事指導の様子なんかをお届けしたいと思います。」

前回の記事はコチラ

…というわけで、「パーソナルトレーニング」初日

池袋駅C6出口から、トコトコと徒歩5分、「ビューティーフィットネス」さんに来ました。

↓ココ！この建物の、左側にある扉から地下に進みます。

ジム内は、ちょっとしたマンションの1室…くらいの大きさで、プライベート感満載です。
さすがパーソナルトレーニング…ゴール〇ドジムみたいにザワザワと大人数の中でのトレーニングを想像していたので、ちょっと安心。

ヒアリング

まずは、パーソナルトレーナー山根さんから、「体の悩みはありますか？」「どんな体型になりたい、などの希望は？」みたいな簡単なヒアリングを。

ちなみに、そのタイミングで、私が最初にお伝えしたこと＆お願いしたことは、こんな感じ。

■肩こり頭痛が酷いので、体の歪みや肩こりを治したいです！
■出張が多いので、その期間、料理は出来ません。
■もともと髪の毛が少なく、ダイエット中の抜け毛が心配です。
■偏平足によって発達しすぎたふくらはぎの筋肉は、これ以上鍛えたくないです…

体のチェック

さっそく厳しい筋トレが始まるのかしら…

と思いきや、体重な体脂肪率などをチェックしたのち、用意されたのは簡易的な診察台。

寝転び、体、足をいろんな角度に曲げられ、（おそらく）私の体が今どんな状態なのか…というのを見てくださっている様子。
「今日は、ほとんどトレーニングらしいトレーニングはやらないんですよ」の言葉通り、診察台→歩く→診察台→歩くを繰り替えし、なにやら綿密にチェックしてくださいました。

その後の簡単な体操や動きも、この時のチェックにより、ある程度カスタマイズされているみたい。

毎日の食事トレーニング

さて、そんな感じでトレーニング初日を終え、「なるほど、これが『パーソナル』トレーニングっていうモノなのか…」と感心していたのですが、このジムのサービスの凄さはまだまだこれだけじゃありません。

無料での、オンライン食事サポートもこちらのジムの”売り”の1つ。

最初に、食事に関するマニュアルがトレーナー山根さんから送れらてきて、これをもとに食事を採ります。

食事指導の一例

山根さんと私のやり取りは、1日の最後、LINEにて。

ちょっとどんな感じなのか、指導の例をいくつか紹介しますね。これ、実際のやり取りです。

例えば…↓

…と、こんな感じ。

かなり細かく指導していただけます。

ちなみに、1か月、2か月と経過してくると、さすがの私も「今日のお食事イイですよ～！」と褒められること↓が増えてきました。毎日のやり取りの中で、自然と身につく「体に良い食事内容と食べ方」は、実は一生モノの知識になります。

…というわけで、次回、【池袋パーソナルトレーニング体験3】では、パーソナルトレーナー山根さんに「いいですよ」と褒められた食事たちを大公開していきたいと思います。

お楽しみに♡

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【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
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【池袋パーソナルトレーニング体験記1】糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました

ダイエッターめぐみ — Fri, 04 Aug 2017 15:30:24 +0000

第1話　「糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました」

登場人物：ライターめぐみ

「とあるアパレルブランドのマーケティングを担当している、体重超過な独身OL。
ある日、上司に呼び出され「君、いくら裏方でも…ね…」と業務命令としてダイエットを課せられた！」

「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。

ここ最近、世の中の流れを見ていると、何気に、昔ながらの「かかりつけ」がキーワードになっているんじゃないか、と思う事があります。

「かかりつけ医」「かかりつけ薬剤師」はもちろんのこと、「かかりつけエステティシャン」、「かかりつけ美容師」、そういば最近「かかりつけ湯」なんてのもあるそうで。

…そんな、個人的（そしてきっと世の中的にも）かかりつけブームの一環で、今回、池袋にあるパーソナルトレーニングジム「Beauty Fitness（ビューティフィットネス）」さん（場所アクセス後述）の門をたたくことに。

…というわけで、今回から全10回くらい？の連載にて、その、ダイエットと体質改善の様子をレポしていきたいと思います。」

池袋ビューティーフィットネスとは？

「徹底的に質を高めたトレーナーが、責任もってクライアントの体を変える」パーソナルトレーニングジム「Beauty Fitness（ビューティフィットネス）」。

ただ単純に痩せるだけでなく、肩こりや腰痛改善、反り腰やO脚の改善などをも含めてのトータルビューティーパーソナルトレーニング…が受けられるジム。

「本質的の体作りから健康を目指す」ことが可能な、スペシャルな場所です。

炭水化物をカットしない健康的な減量

近年話題のダイエット方法として知られるようになった「糖質制限ダイエット」。
炭水化物をカットするっていう減量法？なのですが…

…実は私、個人的にこの方法には疑問がありました。
だって、3大栄養素制限したら、流石にヤバくない？というか、私一応、頭脳労働者なんだけど…とか。
あと、子供の頃からのコンプレックスで毛量の少なさや、肌の弱さというのも気になっており、必要栄養素をカットすることにものすごく抵抗がありました。（全くの素人考えなので、正しいとか正しくないとかは全くわからないのだけど、感覚的に。）

そんな私にとって、嬉しいことに、今回お世話になる「Beauty Fitness（ビューティフィットネス）」さんは、「炭水化物をカットしない健康的な減量」をコンセプトにしているジム。

例えば、公式サイトには以下のようなＱ＆Ａで、それについて詳しく解説してくれています。

Q:食事制限はきついですか？炭水化物が大好きです…。

A：当ジムでは徹底した食事への学びにより炭水化物を無理にカットすることなく3食摂取しながら減量することが可能です。
そもそもなぜ炭水化物をカットすると体重が落ちるかご存知ですか？
炭水化物は体の中で吸収される際に水と一緒に吸収されます。
つまり炭水化物を体から減らすことで、まず水が体の外に出るので体重は減ります。

しかしそれは水の分の重さであり、脂肪を燃焼しているわけではありません。
ぜひ本当の食事管理というものを経験してみてください！ビューティーフィットネス公式サイトFAQより

コレ、何かと体調が不安定になる30代～の女性にも嬉しいんじゃないでしょうか。なんとなく。

ちなみにこのLINEのキャプチャは、毎日の食事指導の際、実際に私がパーソナルトレーナー山根さんからメッセージいただいたモノ。

「炭水化物が足りない」という事をきちんと指摘してくださっています。
「糖質をカットすると代謝が落ちてしまう」んだそう。

コース一覧

そんなビューティーフィットネスのメニュー表です。

■体験コース　無料
体験コースではトレーニングだけではなくカウンセリングもすることで自分に向いている減量方法、トレーニング方法を教えてもらえます。

■60分コース　16,000円（税抜き）
トレーニングのやり方や、プロトレーナから本格的な指導を受けたい方向け。

■8回券　120,000円（税抜き）
基本的に週2回の1ヶ月集中コース。

■16回券　230,000円（税抜き）
確実に結果を出したい方向けコース。週2回の2ヶ月集中プログラムで目標達成だけではなく体質改善、意識改善。

https://anfidabeautyfitness.com/course/

…
はい！というわけで、今回は、お世話になるジムのご紹介でした。
次回は、トレーニング初回の様子と、「パーソナルトレーナーさんって、どんな風なことしてくれるのかな～」っていうザックリとしたお話。
お楽しみに。

改めて。今回お世話になるのは…まとめ

池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

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住所：東京都豊島区池袋2-71-3 ベルスパッツィオ池袋B1（地図上青丸B↓）

アクセス：池袋駅西口の方向 C6出口（成城石井を通り過ぎ右に。地図上青丸A↑）から徒歩約5分

パーソナルトレーナー山根理貴

小学校から社会人1年目までテニスを続ける。

選手活動を続け引退したのち、何か人の役に立ちながらスポーツに携わることを考え始める。

弟がてんかんだったことや自身が現役の時に怪我をしまくっていたこともあり、スポーツトレーナーを目指す。

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今後、公開予定の記事一覧

切らないフェイスリフト？！エステで体験できる最新のたるみケア「ウルトラシーリフト」がスゴイ！

ダイエッターめぐみ — Fri, 23 Jun 2017 03:51:11 +0000

ドクターシーラボグループのエステ、シーズ・ラボ。

ここが、3年ぶりに導入した新しい機械が話題を呼んでいます。

その名も「Ultra Ci Lift（ウルトラシーリフト）」！

あの、”切らないフェイスリフト”高密度焦点式超音波「ウルセラ」をエステサロンでも受けられるよう落とし込んだ機器なんです。

今日は、そんな「Ultra Ci Lift（ウルトラシーリフト）」について、詳しくご紹介したいと思います。

「Ultra Ci Lift（ウルトラシーリフト）」

早速ですが、じゃじゃん。こちらが「ウルトラシーリフト」です。

「クリニカルサロンシーズ・ラボ」がかねてより注力しているたるみケアの最新版。シロノクリニックのドクターと美容大国韓国のウンソングローバル社との共同開発マシン。日本初導入だそうです。

担当エステティシャンのCさんから、ウルトラシーリフトについて簡単に教えていただきましたよ。

「ウルトラシーリフト」って何？どんな作用があるの？

担当Cさん：「ウルトラシーリフトは、肌内部のそれぞれの”たるみ層”に直接アプローチする機器です。

表皮、真皮だけでなく、その奥にある、表情筋の老化の原因でもあるSMAS層にも届き、たんぱく質の引き締め、そしてコラーゲンの生成を促します。

なので…

・フェイスラインのリフトアップの他…

・ほほ、ほうれい線、あごのたるみ改善
・毛穴の引き締め
・目元、口元の細かいしわ
・小顔

などの効果があるんです。」

めぐみ：「なるほど。だから『ウルセラ』*1のエステ版、という風に紹介されているんですね。
ちなみに、『ウルセラ』は、クリニックでしか受けられない”治療”ですよね？」

担当Cさん：「そうなんです！」

*1 ウルセラ＝高密度焦点式超音波。「切らないフェイスリフト」の呼び声が高い”たるみ治療専用”マシン。

「ウルセラ」との違い

めぐみ：「では…
『ウルセラ』との大きな違いって何なんですか？」

担当Cさん：「まず、その価格ですね。クリニックで受ける『ウルセラ』ですと、1回で約30～40万ほどかかりますが、『ウルトラシーリフト』だと、初回は5,400円。

また『フル実感お試しプラン（4800ショット）』というのをご用意していて、そちらも、通常75,600円のところ16,200円というお値段でご提供しています。

そして、痛みが少ないのも特徴です。

『ウルセラ』は、人によっては涙が出るほど痛いという方もいらっしゃるくらいなので…。
ダウンタイム（肌が通常の状態に戻るまでに時間）も、ほとんどありません。」

ウルトラシーリフトを実際に体験してみた

ということで、さっそく体験です。

恵比寿にあるシーズ・ラボにやってきました。
1Fの受付で案内をお願いし…

施設内の個室へ。

入室すると、右手に噂の「ウルトラシーリフト」が。

今回は使いませんが、奥にはバスタブもありました。

シャンパンのボトルが並べられているので、気になってお話を伺ったところ、シャンパンバスに入ってから施術を受ける…といったメニューもあるんだとか。贅沢～。

さて、着替えを済ませベッドに横になりいよいよ施術開始です。

ウルトラシーリストは、施術する部位によって、出力を変えるため、↓まずはわかりやすいよう顔に印をつけます。

↓エステティシャンさんは、照射する部位によってこの3つのレンズを持ち替え、それぞれ該当の部位に当てていくわけですね。

これらをそれぞれうまくコントロールすることでフェイスアップを狙う…という仕組み。

また、このレンズの形をドーナツ型にすることで、均一なエネルギーを放出。
強い痛みが伴う「ウルセラ」とは違い、痛みが軽減される工夫がされているんです。

ウルセラが「痛い！」と聞いていた私も、拍子抜けするくらい。

施術後には早速変化が！
本来、1週間後あたりが最もリフトアップするタイミングなんだそうですが、熱損傷によるコラーゲン生成が起こる前に、単純な熱エネルギーによるたんぱく質の引き締めが起こり、施術後すぐにもわかるほどのリフトアップ効果が出るんだそう。なるほど。

これはなかなか…今までにない効果かもしれません！

シーズ・ラボ

今回ご紹介したウルトラシーリフトをはじめ、いろんなエステメニューを体験できるシーズ・ラボは、ドクターシーラボと同じシーズメディカルグループのエステサロン。

全国に22店舗展開（上野店 2017年7月15日オープン）（2017年6月現在）しています。

きっと、お住いの近くにもあるはず。ぜひ体験を♪

シーズ・ラボ公式サイト（詳細、お申込みはコチラから）

35-45 WOMAN_ » ダイエッターめぐみ

プロに聞いた ダイエット中の便秘解消法いろいろ【池袋パーソナルトレーニング体験記9】

これまでのお話

ダイエット中の便秘解消法。

1.水溶性の食物繊維を意識して採る

2.梅湯

3.ファスティング

4．一日だけ好きなものを食べる

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【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

ダイエット中の「抜け毛と肌荒れを防ぐ方法」をプロに聞いてみた【池袋パーソナルトレーニング体験記8】

これまでのお話

皮膚や髪の毛はたんぱく質から出来ている

ビタミンBも一緒に摂取したい

バナナを朝ごはんにプラスすることにしました

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【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

ダイエット用パン4種食べ比べレポ「ふすまパン」「大豆パン」【池袋パーソナルトレーニング体験記7】

これまでのお話

そもそもなぜ小麦粉がダイエットに不向きなのか

てなワケで「ふすまパン」「大豆パン」4種類食べ比べ

おすすめの大豆パン

1．マル直くん（マルサンアイ）の大豆ロールパン

2．低糖工房の低糖質大豆パン

おすすめのふすまパン

3．ナチュラルローソンのブランパン（ふすまパン）

4．低糖工房のロールパン（ふすまパン）

リピするなら低糖工房

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【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

ダイエットにヨーグルトNG？なので豆乳を活用してます。【池袋パーソナルトレーニング体験記6】

これまでのお話

そもそもなぜ乳製品はダイエットに不向きなのか。

ヨーグルトも避けるべき

…というわけで食生活に「豆乳」を取り入れてます。

おすすめの豆乳飲料

豆乳ヨーグルトはぜひ手作りで。

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【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは【池袋パーソナルトレーニング体験記5】

これまでのお話

生理前、生理中は体重が落ちない

なぜ生理前（生理中）に体重が増える（減らない）のか

生理前、生理中に注意すべきこと

脂もの、糖質が高いものを避ける

心穏やかに…

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【池袋パーソナルトレーニング体験記】記事一覧

ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる

ナチュラルローソンで買えるおすすめダイエット食

グリーンスムージー Off&Plus

ブランパン

チキンのスパイシーグレインズ

和風ロコモコサラダ

ファスティング（準備食、回復食）にも便利です

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パーソナルトレーナーさんに褒められた食事内容を公開します！【池袋パーソナルトレーニング体験記3】

食事改善 食べるのを辞めたもの

白米

乳製品

実際にトレーナーさんに褒められた食事 例

トレーニングがない日の褒められ食事例

トレーニングがある日の褒められ食事例 和食編

トレーニングがある日の褒められ食事例 洋食編

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プロに聞いたダイエット中の便秘解消法いろいろ【池袋パーソナルトレーニング体験記9】

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食事改善　食べるのを辞めたもの

実際にトレーナーさんに褒められた食事例

トレーニングがある日の褒められ食事例　和食編

トレーニングがある日の褒められ食事例　洋食編

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【池袋パーソナルトレーニング体験記1】糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました

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