プロに聞いた ダイエット中の便秘解消法いろいろ【池袋パーソナルトレーニング体験記9】

第9話 ダイエット中の「便秘解消法」をプロに聞いてみた

「みなさまこんにちは。ライターめぐみです。池袋にあるジム Beauty Fittnessに通い、パーソナルトレーナーの山根理貴さんにトレーニングや食事に関して指導いただいています。

停滞期なんかも経験しつつも、そこそこ順調に減量している私…しかし、ちょっと困ったのが”便秘“です。

普段と比較すると食事量が減るのである程度は仕方ない事とは言え、便秘によって代謝が悪くなることなどを考えると、早めに解消したいもの…

というワケで、トレーナーさんに、便秘解消法について聞いてみました！」

これまでのお話

1．糖質制限しないダイエット　池袋ビューティーフィットネスで始めました
2．それは「体の歪みチェック」から始まった…
3．パーソナルトレーナーさんに褒められた食事を公開します
4．ナチュラルローソンで買えるダイエット食が素晴らしすぎる
5．ダイエット停滞期！生理中に気を付けるべきこととは
6．ダイエットにヨーグルトはNG？なので、豆乳を活用しています。
7．ダイエット用パン4種類を食べ比べてみた！
8．ダイエット中の「抜け毛と肌荒れを防ぐ方法」

ダイエット中の便秘解消法。

1.水溶性の食物繊維を意識して採る

まず食事によって解消を図ります。

トレーナー山根さんによると、ポイントの1つは「水溶性の食物繊維を意識してとること」。

具体的には、

・わかめ、ひじき、もずく、寒天
・こんにゃく
・大根、オクラ

など。

というワケでさっそく私も、職場で食べるランチに例に挙げていただいたような食材をチョイス！

RF1などのサラダ屋さんをよく利用するのですが、ひじきやわかめなど海藻を使ったモノが多く、重宝しますね。

2.梅湯

寝る前に白湯を飲んで、腸を動かす…という便秘解消法は有名ですが、そこへ「梅干し」という食材を加える「梅湯」が話題になっています。

実はこれもトレーナー山根さんから教えてもらった方法。

どうやら、クエン酸が豊富に含まれていることから、便秘に効果が期待できるようなんです。

作り方は簡単で、要するに梅干しを煮込むだけ。もちろん梅肉も一緒にいただきます。

煮込む前に、梅干しを焼くと、より効果が期待できるようなので、面倒でない方はぜひ。（私はオーブンに入れて、こげない程度に焼いてます）

小腹が空いた時に飲んでもいいし、ダイエット中には何かと重宝するレシピ。

また玄米や雑穀米を使ってお粥にしてもダイエット食になります。

色々調べていると、梅干しだけでなく大根の煮汁を使った方法も良いみたいですよ。みなさんも検索してみて！

3.ファスティング

以上のような方法でも解消されない場合は、コールドプレスジュースなどを使った半断食「ファスティング」という方法もあります。

胃腸を休止する事で、体内から老廃物を排出する…という体のメカニズムがあり、それを利用するワケですね。

私も、このジャンルで有名なサンシャインジュース↑や、またコスメキッチンジューサリーなどでコールドプレスジュースを買い、何度かファスティングをしました♡

4．一日だけ好きなものを食べる

最終手段！

どうしても便秘が解消されない場合は、「1日だけ、なんでも好きなものを食べちゃう！」という日を作るといいんだそうです。

これは、「チートデイ」と呼ばれていて、ダイエットや筋トレ業界では、ワリにお馴染み？な手法の様子。

…
というワケで、以上、「ダイエット中の便秘解消法」いかがでしたでしょうか。

ぜひお試しあれ～。

私がお世話になっているのはこの人＆ココ！

池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

マツコ会議でも特集されたプロフェッショナル宮城島 大樹さんによるPersonal Traning Gym Anfida（パーソナルトレーナージム アンフィーダ）の池袋BEAUTY FITNESS（ビューティーフィットネス）

Beauty Fittness メニュー詳細＆申し込みはこちら
＊コース一覧は、画面上部の「COURSE」タグから。予約は、画面上部の「RESERVE」タブから可能です。

住所：東京都豊島区池袋2-71-3 ベルスパッツィオ池袋B1（地図上 青丸B↓）

アクセス：池袋駅西口の方向 C6出口（成城石井を通り過ぎ右に。地図上 青丸A↑）から徒歩約5分

パーソナルトレーナー 山根理貴

小学校から社会人1年目までテニスを続ける。

選手活動を続け引退したのち、何か人の役に立ちながらスポーツに携わることを考え始める。

弟がてんかんだったことや自身が現役の時に怪我をしまくっていたこともあり、スポーツトレーナーを目指す。

スポーツ現場で学んだノウハウやクライアント様個人を幸せにすることを信念に現在はパーソナルトレーニングを行なっている。

NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
NKT Level.1（Neuro Kinetic Therapy）
EBFA-BTS Level.2（Evidence Baced Fitness Academy認定ベアフットトレーニングスペシャリスト）
FTI Level.1（ファンクショナルモビリティーコース）
PRI（マイオキネマティックリストレーションコース修了）
DVRT Level.1（ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニング）
日本赤十字社救急法

オフィシャルサイト
腰痛・肩こり改善×パーソナルトレーナー山根理貴

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